plan treningowy i dieta

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Spróbuje załatwić drążek. Dieta : Nie mam. Potrzebuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak i nie zamierzam Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sprawdzalem tylko na laweczce (okolo. 48kg)

[...] i tyle ile moge .... na diete mnie nie stac iz nie pracuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono, cell pump, vitaminki Ostatnio przerabiany plan: 2-3 partie(duza z mała) 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 110 x6 (wolna [...]

[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :----- Przeciwskazania medyczne :kontuzja kolana odnawiająca się co jakiś czas Zażywane suplementy :----- Ostatnio przerabiany plan:------ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:wyciskanie na ławce leżąc:około 50 kg): Zmieniony przez - otymsieniemowi w dniu 2014-04-13 20:54:38 Zmieniony przez - [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full sprzęt Dieta : zamierzam zacząć redukować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (4x8-12) okolo 60kg, martwy ciąg(5x5) okolo 85kg, [...]

[...] Dostęp do sprzętu: wyciąg góra/dół, ławka regulowana sztanga sztangielki, modlitewnik, ławka skośna, sztanga łamana, Dieta : deficyt 1900kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem i kolanami Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: jak w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: tylko wyciskanie na ławce 80kg

[...] nie był boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nie Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 80kg mc 100kg wyciskanie 70kg

[...] suplementy :kiedyś z głupoty jak to początkujący, kreatyne brałem ale bardzo dawno temu i nitro z magnumem ale ogólnie pare miesięcy bez niczego Ostatnio przerabiany plan:masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-100kg, martwy nigdy nie sprawdzałem ćwiczenia robię zawsze [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie jest do końca dopięta ale staram sie jesc dobrze i o stałych porach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończyłem cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: split *3tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska 133kg

[...] Teraz dieta - dopiero co zassalem ten dziennik zywieniowy ale nie mam exela wiec nie moge narazie obliczyc KCAL w poszczegulnych posilkach, zrobie narazie prowizoryczny plan jak bede spozywal posilki o okreslonych porach - Was prosze o ocene czy dobrze to rozpisalem zwazywszy na to ze pracuje noca a trening mam o 18-19. DIETA: 1. godz. 15:00 [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Ograniczenie węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 30-60 kg w podstawowych ćwiczeniach Obwód [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : pelny osprzet Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono + stack, gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady obecnie na 90, martwy an 110, wyciskanie 70 Myslalem [...]

[...] w lutym Jeszcze jutro i w sobotę dokładnie sprawdzę wyniki siłowe Trening: Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 powtórzeń 3 tydz ABAB 4 x tyg 12 powtórzeń 4 tydz ABAB 4 [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full prawie bez prasy i poręczy Dieta : masowa dopieta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg martwy 120 kg wysikanie 95 ;(

[...] 2 proste gryfy gryf lamany i sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam zamiar zaczac brac BIAŁKO SERWATKOWE Ostatnio przerabiany plan: nigdy nie zmieniałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - mateusz2458 w dniu 2012-08-20 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się jeść zdrowo, stopniowe eliminowanie gówna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:- Ok rozumiem, więc wprowadzono mnie w błąd, aczkolwiek w to nie wierzyłem dlatego chciałem sprawdzić. Zmieniony przez - MarcinJas w dniu 2011-08-22 15:52:31

[...] do dołu , nogi , sztangi , sztangielki... Dieta :Na mase ww na plus Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam [...]

[...] nie mam , ale dużo sie ograniczam i staram sie dobierać żywność w stosunku do treningów. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wt - klatka ( wycisk. na płaskiej , rozpietki na płaskiej , wyciskanie skos, rozpietki skos ; Triceps ( francuskie wyciskanie, prostowanie przedramion na wyciągu- lina [...]

[...] 3: Węgle 50g. Białko 120g. Tłuszcze 1 łyż. Ważywa Posiłek4: Węgle 50g. Białko 120g. Tłuszcze 1 łyż. Ważywa Posiłek 5: Węgle 150g. Białko 120g.ważywa Posiłek 6: 100g. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Tłuszcze 1 łyż. Ważywa Posiłek 5: Węgle 150g. Białko 120g.ważywa Posiłek 6: 100g. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : odzywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Brałem juz na pierwszy cykl 10 tesica 100 mg enathan/ drugi tesciu prop 10+ winko w tabletkach/ trzeci 20 tescia 250 mg + 100 metki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] medyczne : lekkie nadciśnienie ustabilizowane na około 120/80 praktycznie na najsłabszych lekach Zażywane suplementy : chrom z zieloną herbatą Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Z ziemi podnosiłem ostatnio koło o wadze 115 kg do pasa. [...]